Записной журнал обо всём происходящем (16vik09) wrote,
Записной журнал обо всём происходящем
16vik09

Простые действие, которые подготовят тело и голову к лету

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

Зимой мы очень ждём весны и строим большие планы, но потом приближается лето, а времени между работой, семьёй и снова работой на грандиозную революцию в образе жизни так и не остаётся. Эти простые действия впишутся в любой график и бюджет, добавят бодрости, лёгкости и помогут встретить лето в правильном расположении духа.

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

Лёгкое утро

Вот уже лет пять я начинаю день с 1—2 стаканов воды, затем пью свежевыжатый овощной сок, зелёный смузи, а позже завтракаю порцией фруктов. Если времени на сок или смузи нет, и бутылочки зелёного сока не оказалось в холодильнике, просто беру с собой в офис или в такси грушу, виноград, яблоко или пару мандаринов. После такого завтрака чувствую прилив бодрости и свежести. Иногда на отдыхе я пробую поэкспериментировать с более сытным завтраком, но каждый раз замечаю, что после утренней каши или другого плотного завтрака вместо желания двигаться и делать дела, появляется сонливость и медлительность. Я верю, что еду организм должен заработать, и если в 8 утра совсем не хочется каши, эта каша усвоится организмом гораздо лучше ближе к полудню.

После лёгкого завтрака прогулку до работы хочется совершить с большей скоростью, подняться пешком по эскалаторам или выйти из такси на полкилометра раньше, чтобы успеть поймать порцию весеннего воздуха и солнца.

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

Прогулки быстрым шагом

Ходьба — одна из самых гармоничных, доступных и универсальных физических нагрузок. Особенно, если в руках нет тяжёлых сумок, а на ногах нет каблуков. Прогулка быстрым шагом до офиса, в обеденный перерыв или после ужина рядом с домом — мы так много сидим, что должны заново приучать себя к ходьбе и прогулкам, выталкивать себя из дома и офиса на улицу. Чтобы совместить полезное с полезным, во время ходьбы я слушаю в наушниках аудиолекции и аудиокниги.

Во время пеших прогулок кровь более интенсивно движется по сосудам и улучшает работу всех органов, снижается уровень холестерина. Ходьба быстрым шагом способствует выводу токсинов из организма, укрепляет наши суставы и позвоночник, действует на нас как естественный антидепрессант.

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

60 минут в бассейне

Для меня бассейн — это лучшее средство для снятия накопленного в теле и голове напряжения и одно из лучших средств для тонуса мышц. Во время последних каникул на еще холодном море я каждый день плавала по часу в бассейне. За неделю плавания ноги, бёдра и спина обзавелись идеальным тонусом. В Москве достаточно ходить в бассейн хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать желаемый результат.

Если в бассейне есть сауна, то можно после плавания как следует попотеть. Главное — не сидеть долго в сауне до бассейна, иначе тело так расслабится, что его будет сложно заставить активно плавать и махать ногами.

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

Ballet Beautiful

Перепробовав множество видео на youtube, ни одна программа тренировок не смогла победить Ballet Beautiful в соотношении максимального результата за минимальное время. Если заниматься по программе Ballet Beautiful, появляется красивый тонус мышц, но не перекаченные мышцы. И никаких прыжков, гантелей и секундомеров — только вы, коврик и прекрасная Мэри Хелен Бауэрс в балетном купальнике.

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

Больше воды, меньше чая

Холода всё реже напоминают о себе, а значит всё реже появляется потребность согреться горячим чаем. Весной я всегда начинаю пить больше простой питьевой воды, чем зимой. Вода помогает процессам детоксификации, улучшает пищеварение и в лучшую сторону отражается на состоянии кожи. С соком лимона, лайма или с добавлением нарезанных ягод — берите с собой в офис что-то, что добавит воде приятный вкус и пользу.

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

Раньше ложиться и раньше вставать

Когда после долгой зимы утро наконец стало приносить радость и встречать нас солнцем и пением птиц, совсем не хочется пропускать это прекрасное время в кровати. Лишний час утром — это возможность прогуляться до работы, позагорать на балконе или начать день с зарядки. Весной и летом гораздо проще входить в один ритм с природой, чем тёмной холодной зимой.

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

Ура, огурцы!

Уже в апреле на рынках и в супермаркетах растет разнообразие овощей и зелени. Снова появляются вкусные огурцы, сладкие помидоры и ароматная зелень. И количество салатов в рационе увеличивается с каждым днём. Важная составляющая любого салата — вкусная заправка. Это может быть микс нефильтрованного оливкового масла холодного отжима и измельченных грецких орехов, мелко нарезанный молодой сыр с козьим йогуртом, песто из базилика и кедровых орешков, паста из оливок или вяленых томатов. Ммм!

Если каждый день съедать две щедрые порции салата в день (одну в обед, вторую на ужин), вы заметите, что есть жареное и сладкое хочется всё реже, а есть овощи и зелень всё чаще.

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

Увлажнение кожи

Весной кожа просит обновления, и именно сейчас самое время уделить внимание её тонусу и увлажнению, чтобы с первых солнечных дней загар ложился ровно и красиво. Если массаж сухой щёткой не стал вашим ежедневным ритуалом зимой, обзаведитесь этой привычкой весной. Помимо лимфодренажного эффекта, массаж сухой щеткой улучшает тонус кожи, мягко отшелушивает, добавляет упругость и мягкость в нужных местах. После массажа сухой щёткой и душа я наношу на тело детокс-масло 365 detox. Масло сладкого апельсина, грейпфрута, имбиря, чёрного перца и масло зародышей пшеницы в его составе активизируют кровообращение, разглаживают кожу и очень вкусно пахнут.

9 простых действий, которые подготовят тело и голову к лету

Смена настроек

Убрать подальше одежду, которая больше не вызывает никаких эмоций, отвезти на дачу надоевшую и ненужную посуду, выкинуть старое кресло, помыть окна, отписаться от надоевших профилей в инстаграме, навести порядок в компьютере и почистить память айфона. Записаться на бокс, пилатес или курсы фотошопа — взяться за что-то новое и давно желанное.

Ольга Малышева


Tags: здоровье
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

promo 16vik09 may 28, 11:00 121
Buy for 30 tokens
Уникальное советское средство от многих болезней в свое время было засекречено высшими чинами партии. Профессор Дорогов разработал состав, который многие называют «эликсиром молодости» — сегодня он продается в любых аптеках за копейки. АСД создавался как защитное…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments