Записной журнал обо всём происходящем (16vik09) wrote,
Записной журнал обо всём происходящем
16vik09

Category:

Упражнения для упругих ягодниц в домашних условиях

Любая женщина хочет иметь красивые стройный бедра и упругие ягодницы. Молодые девушки даже специально не стесняясь выставдяют напоказ эту часть своего тела. Это конечно, если есть что показать! Как получить попу правильной формы с бархатной подтянутой кожей, если у вас малоподвижная работа, а двигаетесь вы только, когда идете на ланч, состоящий из картофеля фри и кучи разного шлака. В решении этой проблему могут помочь упражнения для упругих и красивых ягодниц, которые можно легко выполнять в домашних условиях.

упругие ягодницы

Упражнение № 1 - Напряжение ягодиц


  1. Встань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч.

  2. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы.

Сделай 12-15 повторений.

Упражнение № 2 - Приседания


  1. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.

  2. Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки.

  3. Присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию.

Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

Упражнение № 3 - Плие


  1. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие.

  2. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц.

  3. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься

  4. Повтори упражнение на левую ногу.

Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

Упражнение № 4 - Прыжки


  1. Ноги вместе, руки на поясе

  2. Выполняй плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя.

Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

Упражнение № 5 - Махи ногами


  1. Встань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

  2. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах.

  3. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию.

  4. Повтори упражнение на левую ногу.

Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.


Tags: здоровье, упражнения, упругие ягодницы
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

  • Виноградные косточки - мощное средство от старения

    Виноградные косточки - необыкновенно полезные для здоровья. В них содержатся - флавоноиды, антоцианы, фенольные кислоты, а также другие…

  • Что будет, если есть много соли

    Мы не глядя добавляем соль в еду, машинально хватая солонку на столе и посыпая все тарелки. Ученые давно уже выяснили, что соль не приносит ничего…

  • Упражнения от сутулости

    Главной проблемой современного человека, что касается здоровья позвоночника - это то, что мы постоянно сутулимся и причем многие даже не замечают…

promo 16vik09 may 28, 11:00 121
Buy for 30 tokens
Уникальное советское средство от многих болезней в свое время было засекречено высшими чинами партии. Профессор Дорогов разработал состав, который многие называют «эликсиром молодости» — сегодня он продается в любых аптеках за копейки. АСД создавался как защитное…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 9 comments