Записной журнал обо всём происходящем (16vik09) wrote,
Записной журнал обо всём происходящем
16vik09

Простые шаги для улучшения качества сна

Друзья, поздравляю Всех с праздником сна!
16 марта весь мир отмечает День сна. В этот день проводят мероприятия и поднимают темы, посвященные его влиянию на здоровье человека. На сон уходит примерно треть нашей жизни.

1

Что же необходимо знать каждому об этой естественной потребности организма?

Когда мы спим, в нашем организме выделяется целый ряд разных гормонов. Последние помогают регулировать аппетит, пищеварение, метаболизм глюкозы, процессы восстановления и развития мышц.

Что происходит в организме при недосыпании?

Вялость, раздражительность, рассеянность, неспособность мыслить ясно, сложности с восприятием и запоминанием информации, низкая трудоспособность – первые признаки того, что мы спим недостаточно. Это очень важные "сиптомы", которые заставляют в очередной раз понять: мы часто спим неправильно и, главное, недостаточно.

При систематическом недосыпании нарушается обмен веществ и тормозится секреция гормона роста. Он вырабатывается только ночью и влияет на процессы расщепления жиров. Недосыпание также приводит к увеличению количества "возбудителя аппетита" – гормона грелина. В результате люди, которые мало спят, испытывают усиленное чувство голода.

Более того, бессонные ночи являются стрессом для организма. Последствия – выброс большого количества кортизола в кровь. Этот гормон "стресса" отрицательно влияет на контроль уровня глюкозы в крови.

Такое может быть замедление обмена веществ, высокая вероятность переедания, нарушение метаболизма глюкозы. В результате, человек рискует не только набрать лишние килограммы, но и заработать сахарный диабет ІІ типа.

Конечно, недосыпание – только один из факторов риска, на которые можно даже не обращать внимания. Если Вы раньше не придавали такой "мелочи" как сон серьезного значения, самое время исправить это уже сегодня.

Как улучшить свой сон?

Эти простые 5 шагов значительно улучшат качество вашего сна:
1. Выработайте привычку ложиться спать каждый день в одно и то же время.
2. Избегайте приемов большого количества пищи перед сном.
3. Старайтесь не употреблять напитки, содержащие кофеин, в течении 4-6 часов перед сном.
4. Убедитесь, что в спальне достаточно свежего прохладного воздуха.
5. Повесьте на окна плотные шторы, чтобы спать в полной темноте.


P. S. Если у кого есть возможность продлите, пожалуйста, мне аакаунт хотя бы на пару месяцев.





Tags: день сна, здоровье
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

  • Виноградные косточки - мощное средство от старения

    Виноградные косточки - необыкновенно полезные для здоровья. В них содержатся - флавоноиды, антоцианы, фенольные кислоты, а также другие…

  • Что будет, если есть много соли

    Мы не глядя добавляем соль в еду, машинально хватая солонку на столе и посыпая все тарелки. Ученые давно уже выяснили, что соль не приносит ничего…

  • Упражнения от сутулости

    Главной проблемой современного человека, что касается здоровья позвоночника - это то, что мы постоянно сутулимся и причем многие даже не замечают…

promo 16vik09 may 28, 11:00 121
Buy for 30 tokens
Уникальное советское средство от многих болезней в свое время было засекречено высшими чинами партии. Профессор Дорогов разработал состав, который многие называют «эликсиром молодости» — сегодня он продается в любых аптеках за копейки. АСД создавался как защитное…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 5 comments